加圧トレーニング
週1回50分が、
週3回分の密度になる。
血流を適切に制限しながら行うことで、軽い負荷でも高負荷と同等の刺激が得られます。
関節への負担を抑えながら、短時間で効率よく鍛えられる方法です。
なぜ、軽い負荷で効くのか
加圧トレーニングは、専用のベルトで腕や脚の付け根を締め、血流を適度に制限した状態で行うトレーニングです。
この状態では、筋肉は軽い負荷でも高負荷トレーニングを行ったときと同じような刺激を受けます。重い重量を扱わずに済むため、関節への負担を抑えながら、短時間で効率よく鍛えられます。
アスリートからリハビリ中の方、高齢の方まで、幅広い層に適用できるのはこのためです。
時間効率
3倍
週1回50分で、週3回以上に相当する刺激
成長ホルモン
約290倍
運動後のホルモン反応（特定の研究条件）
テストステロン
1.5〜3倍
筋力・活力に関わるホルモン反応
通常のトレーニングとの違い
| 加圧トレーニング | 通常のトレーニング | |
|---|---|---|
| 成長ホルモン | 約290倍 | 基準値（1倍） |
| テストステロン | 1.5〜3倍 | 基準値（1倍） |
| 時間効率 | 週1回50分 | 週3回以上 |
| 関節への負担 | 最小限 | 高い |
| 筋肥大 | 低負荷でも可能 | 高負荷が必要 |
| 運動が久しぶりの方 | 取り組みやすい | 負担が大きい |
| 高齢の方 | 負担に配慮して実施可能 | 負荷の設定に注意が必要 |
※ホルモン反応の数値は、特定の対象者・運動条件による研究報告です。
GOKURAKU GYM での実例
BEFORE
AFTERCASE 01 / MUSCLE
＋4cm
2か月で腕周りが増加
筋肥大を目指し、腕周りに特化した加圧トレーニングを実施しました。
CASE 02 / ACTIVE LIFE
80代
再びゴルフコースへ
膝の痛みで周れなくなったコースへ。週1回・20分を約1.5か月、膝や腰に配慮しながら体力づくりを進めました。
3つの使い方があります
目的によって、同じ加圧でも組み立て方が変わります。
01 / REHAB & SENIOR
膝や腰に不安がある方、
運動が久しぶりの方へ
高負荷のトレーニングが難しい方にとって、加圧は有力な選択肢です。自重や軽い負荷で行うため、関節への負担を最小限に抑えながら、筋力の維持・向上を目指せます。
関節への負担を抑えられる
80代の方も実施されています
週1回・20分から始められます
02 / MUSCLE
短時間で、
最大限の刺激を求める方へ
筋トレ中級者・上級者にとっても有効な方法です。低負荷でも高負荷トレーニングと同等の筋肥大が期待でき、短い時間で密度の高いトレーニングができます。
10分で腕に強い張りが出ます
低負荷でも筋肥大を目指せます
週1回50分で、週3回相当の刺激
03 / CONDITION
身体を整えたい方へ
加圧により毛細血管が新しく形成されることで、全身の血流が改善します。運動後の回復や、日々のコンディションづくりにも役立ちます。
血流の改善が期待できます
運動後の回復をサポートします
全身の引き締めにもつながります
宇宙でも、軍でも、
第一線で使われている。
短時間・低負荷で高い効果が得られるため、
設備と時間が限られる環境ほど選ばれてきた方法です。
国際宇宙ステーション
NASA等の宇宙機関において、宇宙飛行士の長期滞在中に用いられています。微重力環境では筋肉と骨が急速に衰えるためです。
米軍・軍事医療センター
米軍の特殊部隊および軍事医療センターにおいて、訓練と回復に用いられています。
オリンピック選手
アメリカ・オリンピック・パラリンピック委員会（USOPC）の訓練センターで用いられています。
加えて、第三者による記録もあります。
MEDIA
ニューヨーク・タイムズ紙
2021年の東京大会を前に、加圧で用いられるバンドが注目を集めていると報じられました。
出典：Newsweek Japan「世界のオリンピック選手支えた『Kaatsu（加圧）』トレーニング」2021年8月10日
ACADEMIC
日本加圧トレーニング学会
加圧トレーニングは学術的な研究対象となっており、国内に専門の学会が存在します。
出典：加圧トレーニング特定非営利活動法人
※上記は加圧トレーニングという方法が用いられている事例であり、GOKURAKU GYM との提携関係を示すものではありません。
安全に行うために
加圧は、圧の設定を誤ると身体に負担がかかります。
GOKURAKU GYM は正規認定施設として、資格を持つトレーナーが担当します。
正規認定を受けたトレーナーが担当します
一人ひとりの状態に合わせて圧を設定します
体調を確認しながら、無理のない範囲で進めます
膝や腰に不安がある方にも対応します