居酒屋でも太りにくい注文方法

ダイエット中でも“飲み会を楽しむ”コツ

「飲み会が多くて痩せられない」
「居酒屋に行くとつい食べ過ぎる」

そんな方も多いですが、実は
居酒屋でも選び方次第で太りにくくすることは可能です。

大切なのは、

👉 “行かないこと”ではなく
👉 “注文の仕方を変えること”

です。

① 最初に“タンパク質”を注文する

居酒屋でまず意識したいのは👇

👉 タンパク質を先に確保すること

おすすめ👇

• 焼き鳥（塩）
• 刺身
• 冷奴
• 枝豆
• 焼き魚

これらを最初に食べることで、

• 満腹感アップ
• 血糖値の急上昇を防ぐ
• 食べ過ぎ防止

につながります。

② 揚げ物を“メイン”にしない

もちろん絶対NGではありません。

ただし、

• 唐揚げ
• ポテト
• 天ぷら

ばかりになると、

👉 脂質オーバーになりやすい

ため注意が必要です。

おすすめは👇

👉 「揚げ物はシェアする」
👉 「量を減らす」

③ お酒は“蒸留酒”を選ぶ

ダイエット中に比較的おすすめなのは👇

• ハイボール
• 焼酎
• ウイスキー

などの蒸留酒です。

逆に注意したいのが👇

• 甘いカクテル
• ビール大量
• 甘いサワー系

👉 糖質が多くなりやすい

④ “締め”を習慣にしない

太りやすい原因で特に多いのが👇

👉 飲み会後のラーメン・チャーハン

アルコール後は食欲が増えやすいため、

• 高糖質
• 高脂質

を食べ過ぎてしまいます。

ここを減らすだけでも、かなり変わります。

⑤ 食べる順番を意識する

おすすめの順番👇

① タンパク質・野菜
② メイン料理
③ 炭水化物

この順番にすることで、

👉 血糖値の急上昇を抑えやすい

⑥ “完璧”を目指さない

居酒屋で大切なのは、

👉 「楽しみながらコントロールすること」

です。

変わる人は👇

• 少し意識する
• 食べ過ぎを減らす
• 翌日調整する

これを自然にやっています。

まとめ

居酒屋でも太りにくくするポイントは👇

• タンパク質を先に食べる
• 揚げ物を減らす
• 蒸留酒を選ぶ
• 締めを避ける
• 食べる順番を意識する

この5つです。

最後に

ダイエットは、

👉 「付き合いを断ること」ではなく
👉 「選び方を変えること」

です。

無理な我慢ではなく、
続けられる形を作ることが成功のポイントです。