【初心者・高齢者の方でも安心！】加圧トレーニングの効果

◎やさしく続けられる「加圧トレーニング」の効果◎

「運動は久しぶりで不安」

「体力に自信がない」

「関節や腰に負担をかけたくない」

そんな方にこそおすすめなのが、加圧トレーニングです。

加圧トレーニングは、軽い運動でもしっかり効果を引き出せるため、

初心者や高齢者の方でも無理なく安全に続けることができます。

① 軽い運動でも筋力が落ちにくい

年齢とともに起こる身体の変化のひとつが「筋力低下」です。

特に下半身の筋肉が落ちると、

• つまずきやすくなる
• 階段がつらくなる
• 疲れやすくなる

といった日常生活への影響が出てきます。

加圧トレーニングでは、軽い負荷・簡単な動きでも筋肉にしっかり刺激が入るため、

「筋力を維持したい」「衰えを防ぎたい」という目的に非常に適しています。

② 関節や腰にやさしいトレーニング

加圧トレーニングで使う負荷は、通常の筋トレの約20〜30％程度。

そのため、

• 膝や腰に不安がある
• 重たいダンベルが怖い
• 痛みを避けながら運動したい

という方でも、関節への負担を最小限に抑えながら運動が可能です。

「きつくないのに、しっかり効いている」

これが加圧トレーニング最大の特徴です。

③ 血流改善で、冷え・むくみ対策にも

加圧トレーニングは、運動後に血流が一気に良くなる特性があります。

これにより、

• 手足の冷え
• むくみ
• 肩こりやだるさ

といった悩みの改善も期待できます。

特に、運動不足やデスクワークが多い方、冷えを感じやすい高齢者の方にとっては、体調管理の一環としても有効です。

④ 短時間だから続けやすい

加圧トレーニングは、1回20〜30分程度でも十分な効果が期待できます。

• 長時間の運動が苦手
• 体力がもたない
• 忙しくて時間が取れない

という方でも、無理なく生活に取り入れやすいのが魅力です。

「続けられる運動」こそが、健康維持には最も大切です。

⑤ 転倒予防・日常動作の安定につながる

下半身の筋力やバランス能力を保つことは、

転倒予防や自立した生活の維持に直結します。

加圧トレーニングでは、

• 立つ
• 座る
• 歩く

といった日常動作に必要な筋肉を、安全に鍛えることが可能です。

将来の不安を減らす「予防トレーニング」としても注目されています。

安全に行うために大切なこと

加圧トレーニングは、正しい圧設定と専門的な指導がとても重要です。

自己流ではなく、知識と経験を持つトレーナーの管理下で行うことで、

安心・安全に効果を実感していただけます。

まとめ

加圧トレーニングは、

• 体力に自信がない方
• 運動初心者
• 高齢者の方

でも安心して取り組める、やさしくて効果的なトレーニング方法です。

「運動を始めたいけど不安がある」

「将来のために、今から身体を整えたい」

そんな方にこそ、ぜひ一度体験していただきたいトレーニングです！