【初心者あるある】ダイエット中のあるあるな間違い5選

「頑張っているのに痩せない」

「最初は落ちたけど、すぐ戻った」

ダイエットがうまくいかない原因は、努力不足ではなく“やり方”にあるケースがほとんどです。

ここでは、ダイエット初心者が特に陥りやすい間違いを、分かりやすく解説します。

① 食事量を一気に減らしすぎる

「とにかく食べなければ痩せる」

そう思って、急激に食事量を減らしていませんか？

極端な食事制限は、

• 筋肉量の低下
• 代謝の低下
• 強い空腹感

を引き起こし、結果的に“痩せにくい身体”を作ってしまいます。

特に初心者の方ほど、身体は省エネモードに入りやすく、リバウンドの原因になります。

ダイエットは「減らす」より「整える」が大切です。

② 体重の数字だけを見て一喜一憂する

毎日体重計に乗って、

「昨日より増えた…」

「今日は減った！」

と気持ちが振り回されていませんか？

体重は、

• 水分量
• 食事内容
• 塩分

などで簡単に変動します。

数字だけで判断すると、正しい方向性を見失いやすいのが落とし穴です。

大切なのは

• 見た目
• 体脂肪率
• ウエスト周り

など、身体の変化全体を見ることです。

③ 有酸素運動だけを頑張りすぎる

「とにかく走れば痩せる」

と、ウォーキングやランニングだけを続けていませんか？

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、

やりすぎると筋肉まで落ちやすくなります。

筋肉が減る

→ 基礎代謝が下がる

→ 痩せにくくなる

という悪循環に入ってしまうことも。

ダイエットには

筋トレ＋有酸素のバランスが重要です。

④ 「○○だけダイエット」に頼る

• サラダだけ
• プロテインだけ
• フルーツだけ

といった単品ダイエットは、一時的に体重は落ちても、長続きしません。

栄養が偏ることで、

• 疲れやすい
• 集中力が落ちる
• 食欲が暴走する

などの問題が起こりやすくなります。

ダイエットは「我慢大会」ではなく、

続けられる食習慣づくりがゴールです。

⑤ 短期間で結果を求めすぎる

「1ヶ月で−5kg」

「すぐに見た目を変えたい」

気持ちはとてもよく分かりますが、

短期間で落とした体重ほど、戻るのも早いのが現実です。

本当に大切なのは、

• 無理なく
• 身体を壊さず
• 習慣として続けられる

ダイエット。

ゆっくりでも、確実に変わる方法が最終的には一番の近道です。

ダイエット成功のカギは「正しいスタート」

ダイエット初心者の方ほど、

• 正しい知識
• 無理のない運動
• 自分に合った食事

を最初に整えることがとても重要です。

間違った努力を続けるより、

「正しい方法で、最短距離を進む」

これが失敗しないダイエットのコツです。

まとめ

ダイエット初心者が失敗しやすい原因は、

頑張りすぎ・焦りすぎ・極端すぎ。

• 食べないダイエット
• 体重だけを見るダイエット
• 続かない方法

これらを避けるだけでも、成功率は大きく変わります。

「これからダイエットを始めたい」

「何度も失敗してきた」

そんな方は、正しい知識と安全な方法で、身体を変えていきましょう。