糖質制限と脂質制限、どっちがいい？
ダイエットを始めると、
「ご飯を減らした方がいい？」
「脂っこいものを減らした方がいい？」
と迷う方は多いです。
結論、どちらが正解というわけではありません。
自分の食生活や続けやすさに合わせて選ぶことが大切です。
糖質制限とは？
ご飯・パン・麺・お菓子などの糖質を減らす方法です。
メリット
- 最初は体重が落ちやすい
- お菓子や甘いものが多い人は食事を改善しやすい
- 肉・魚・卵などを中心に食べやすい
デメリット
- ご飯や麺が好きな人にはつらい
- 極端に減らすと筋トレ中に力が出にくいことがある
- 外食や付き合いで続けにくい場合がある
こんな人におすすめ
- 甘いものをよく食べる
- パンや麺類を食べることが多い
- ご飯を減らしてもそこまで苦にならない
脂質制限とは？
揚げ物・脂身の多い肉・マヨネーズ・ドレッシングなどを減らす方法です。
メリット
- カロリーを抑えやすい
- ご飯を食べながらダイエットできる
- 筋トレのエネルギーを確保しやすい
デメリット
- 外食では油の量が分かりにくい
- 揚げ物やこってりした料理が好きな人には少し大変
- 脂質を減らしすぎるのもNG
こんな人におすすめ
- 白ご飯は食べたい
- 筋トレをしっかり頑張りたい
- 揚げ物や脂っこい食事が多い
結局、一番大切なのは？
糖質も脂質も、身体に必要な栄養素です。
そのため、どちらかを完全に抜くのではなく、
- タンパク質をしっかり摂る
- 食べ過ぎを減らす
- 運動を続ける
- 無理なく続けられる食事にする
ことが大切です。
GOKURAKU GYMでは、ただ体重を落とすのではなく、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を落とすことを大切にしています。
「自分にはどっちが合っている？」と迷ったら、普段の食生活やトレーニング頻度に合わせて考えていきましょう。